Bye-bye Tristeza

Todos temos dias em que bate aquele mau humor e aquela deprezinha, não é mesmo? Que tal apostar na alimentação para mandá-los embora? Conheça alguns verdadeiros antidepressivos naturais:

Vitamina C

Super aliada no combate ao stress e na proteção de nossas defesas, merece espaço nesta lista. Prepare uma super limonada ou um suco de laranja ou consuma a acerola, o pimentão vermelho e o mamão papaia e garanta sua dose diária.

Triptofano

É um aminoácido precursor da serotonina, que regula humor e apetite, melhora o bem-estar e evita tristeza, depressão e compulsão. Coma brócolis, banana, grão-de-bico, carnes, peixes, leite, nozes,  castanha, feijão,  lentilhas, damasco, abacate, arroz integral, carne de peru e aveia (que conta ainda com selênio e vitamina B6).

Estimulantes do sistema nervoso

Alimentos com essa propriedade  contribuem para a sensação de conforto. O gengibre, por exemplo, é desintoxicante e ajuda a trazer disposição e bem-estar.Outros exemplos são a pimenta e a canela.

Vitaminas do complexo B

Turbine o cardápio com ovos, espinafre, uva, cogumelo, tomate, mariscos e ostras. As vitaminas B12 e B6 e o ácido fólico presentes nesses alimentos favorecem a passagem do aminoácido L-triptofano por uma barreira que protege o  sistema nervoso central e facilitam a conversão em serotonina.

Minerais

Os minerais participam de funções vitais do organismo, como o uso de energia e a produção de neurotransmissoes como a serotonina. Encontre-os nas sementes de abóbora, gergelim e girassol, nas castanhas, amêndoas e nozes, no aipo, na manda, no melão e na banana.

Carboidratos

Encha o prato com cereais integrais, sementes e grãos, que aumentam o nível de açúcar no sangue, fornecendo energia e aumentando o bem-estar.

Tirosina

Chocolate! Certifique-se de que ele tenha alto teor de cacáu (70%) e seja feliz! Além dele, você encontra a tirosina em carnes, peixes, ovos, leite, grão-de-bico e feijões.

Ômega 3

Essa gordura do bem também contribui para a produção de neurotransmissores. Aposte em peixes como salmão, arenque, bacalhau fresco e cavala.

Fonte: Revista Saúde – Março 2012

Água

Você anda bebendo bastante água?

Uma atitude tão simples como beber água é a maneira mais barata e eficaz de garantir pele, unhas e cabelos maravilhosos. Quando o corpo está bem hidratado, isso se reflete na sua aparência. 

Precisando de mais motivos para bebê-la? Aí vão eles:

1. Água emagrece
As fibras presentes nas frutas incham em contato com a água, o que dá a sensação de saciedade ao corpo. Isso engana temporariamente o estômago, segurando a fome.

2. Melhora a digestão
A água ajuda a formar enzimas que promovem reações químicas no organismo. Ela também forma o suco gástrico e a saliva, que auxiliam na digestão.

3. Controla a temperatura
Durante os exercícios físicos ou quando faz muito calor, a água liberada pela transpiração reduz a temperatura do corpo.

4. Diminui o inchaço
Quando você está hidratada, o volume de sangue aumenta. As vitaminas e os minerais chegam mais rápido à pele, ao cabelo e às unhas. Com mais água em circulação, o organismo não retém muito sódio, responsável pelo inchaço.

5. Previne a celulite
As toxinas são expulsas do organismo pelo suor e pela urina. Com a ingestão diária de água, a circulação sangüínea melhora e, aliada à eliminação de toxinas, previne o aparecimento da celulite.

6. Melhora a absorção de nutrientes
Uma boa hidratação garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes (como a glicose e as vitaminas).

7. Reduz infecções
A água presente no sangue facilita o transporte de minerais como o ferro, que fortalece as defesas do organismo.

Dia das Mulheres

No Dia das Mulheres, as clientes da Nathurale serão muito mimadas! Confiram os presentes que vocês podem ganhar:

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- As primeiras 10 clientes que fizerem compras acima de 80,00 garantem uma vaga no Workshop de Maquiagem que ocorrerá dia 16/03 na Vie Joyeux.

Corram e garantam seus presentes meninas!

Lojas parceiras dessa promoção:
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Bala de Gelatina

Que tal aplacar aquela vontade de comer doce com essas balinhas de gelatina? Além de super fáceis de fazer, você pode escolher o saber que prefere e tê-las sempre a mão.

Ingredientes
2 caixinhas de gelatina light
2 envelopes de gelatina incolor sem sabor
1 xícara (chá) de água fervente
1 xícara (chá) de água fria

Modo de Fazer
Dissolva a gelatina light na água fervente. Reserve. Coloque a gelatina incolor na água fria e deixe repousar por 5 minutos. Para dissolver, leve ao fogo em banho-maria ou ao microondas por 30 segundos. Misture com a outra gelatina e despeje em um refratário. Leve a geladeira por no mínimo 1 hora. Corte em pequenos retângulos e embrulhe em papel celofane.

Rendimento: 30 balas
Calorias: 3kcal por baça

Gergelim

Cultivado nas versões branca, castanha e preta essa pequena semente é rica em um tipo de gordura benéfica ao coração. Além disso, é uma excelente fonte de cálcio e vitaminas, especialmente a E e as do complexo B. Mais: as sementes ajudam a emagrecer!

Anote os benefícios deste super alimento:

1. Protege o coração
2. Defende as células contra os radicais livres
3. Reduz os processos inflamatórios
4. Facilita o emagrecimento

Método de ação:

Por conter ácidos graxos, essa super semente aumentam os níveis de gordura insaturada, responsável por elevar os níveis do HDL, o bom colesterol. A vitamina E atua como um antioxidante, protegendo as células da ação dos radicais livres, que podem modificar suas estruturas, provocando distúrbios e até tumores. Além disso, contem uma alta quantidade de cálcio, ajudando no controle da obesidade, agindo na quebra da gordura e também na inibição do armazenamento de tecido adiposo.

Ao ingeri-lo, cuidado apenas com as calorias. 100g = 8 colheres de sopa de gergelim = 575 calorias.

A porção diária ideal é de 1 colher de chá por dia, salpicada nos pratos ou usada no preparo de pães e biscoitos.

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Que os pães sem glúten da Nathurale são o maior sucesso não é novidade mas você já conhece toda a linha de pães?

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Retenção de Líquidos: Como evitar o problema?

A retenção de líquidos pode surgir em qualquer fase da vida, mas algumas mulheres costumam sentir o peso e inchaço característicos do problema todos os meses, durante o período menstrual. De acordo com especialistas a mulher pode ganhar até dois quilos durante a menstruação, devido a retenção hídrica. Abdômen, pés, mãos e face ficam inchados, resultando no aumento de peso.

Em geral, o inchaço desaparece sozinho, mas se o problema for persistente é preciso procurar um médico. É preciso estar atenta por que o edema, ou inchaço, também pode ser o sintoma de complicações de saúde, como problemas renais e circulatórios. Confira o que pode causar a retenção de líquidos e como evitá-la:

Causam retenção de líquidos:

. Oscilação hormonal

. Calor excessivo

. Sedentarismo

. Excesso de peso

. Baixa ingestão de líquidos

. Período pós-parto, pós-operatório e menstrual

. Alimentação: Em excesso, embutidos, azeitonas e sal podem promover a retenção hídrica.

Amenizam a retenção de líquidos:

. Chás: Os chás são diuréticos naturais e podem ajudar a amenizar os sintomas da retenção de líquidos. Gestantes devem consultar o médico, já que algumas ervas têm potencial abortivo.

. Água, água de coco e sucos naturais: A ingestão inadequada de líquidos pode aumentar os riscos de formação de cálculos e retenção de substâncias que são eliminadas naturalmente pela via renal.

. Drenagem linfática: A drenagem linfática é uma massagem que estimula manualmente o sistema linfático, ajuda a drenar o líquido retido e diminuindo os edemas.

. Atividades físicas: Especialistas recomendam a prática regular de atividades físicas para a eliminar o líquido retido.

Fonte: http://gnt.globo.com/saude/dicas/Retencao-de-liquidos--saiba-como-evitar-o-problema.shtml