Gergelim

Cultivado nas versões branca, castanha e preta essa pequena semente é rica em um tipo de gordura benéfica ao coração. Além disso, é uma excelente fonte de cálcio e vitaminas, especialmente a E e as do complexo B. Mais: as sementes ajudam a emagrecer!

Anote os benefícios deste super alimento:

1. Protege o coração
2. Defende as células contra os radicais livres
3. Reduz os processos inflamatórios
4. Facilita o emagrecimento

Método de ação:

Por conter ácidos graxos, essa super semente aumentam os níveis de gordura insaturada, responsável por elevar os níveis do HDL, o bom colesterol. A vitamina E atua como um antioxidante, protegendo as células da ação dos radicais livres, que podem modificar suas estruturas, provocando distúrbios e até tumores. Além disso, contem uma alta quantidade de cálcio, ajudando no controle da obesidade, agindo na quebra da gordura e também na inibição do armazenamento de tecido adiposo.

Ao ingeri-lo, cuidado apenas com as calorias. 100g = 8 colheres de sopa de gergelim = 575 calorias.

A porção diária ideal é de 1 colher de chá por dia, salpicada nos pratos ou usada no preparo de pães e biscoitos.

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Retenção de Líquidos: Como evitar o problema?

A retenção de líquidos pode surgir em qualquer fase da vida, mas algumas mulheres costumam sentir o peso e inchaço característicos do problema todos os meses, durante o período menstrual. De acordo com especialistas a mulher pode ganhar até dois quilos durante a menstruação, devido a retenção hídrica. Abdômen, pés, mãos e face ficam inchados, resultando no aumento de peso.

Em geral, o inchaço desaparece sozinho, mas se o problema for persistente é preciso procurar um médico. É preciso estar atenta por que o edema, ou inchaço, também pode ser o sintoma de complicações de saúde, como problemas renais e circulatórios. Confira o que pode causar a retenção de líquidos e como evitá-la:

Causam retenção de líquidos:

. Oscilação hormonal

. Calor excessivo

. Sedentarismo

. Excesso de peso

. Baixa ingestão de líquidos

. Período pós-parto, pós-operatório e menstrual

. Alimentação: Em excesso, embutidos, azeitonas e sal podem promover a retenção hídrica.

Amenizam a retenção de líquidos:

. Chás: Os chás são diuréticos naturais e podem ajudar a amenizar os sintomas da retenção de líquidos. Gestantes devem consultar o médico, já que algumas ervas têm potencial abortivo.

. Água, água de coco e sucos naturais: A ingestão inadequada de líquidos pode aumentar os riscos de formação de cálculos e retenção de substâncias que são eliminadas naturalmente pela via renal.

. Drenagem linfática: A drenagem linfática é uma massagem que estimula manualmente o sistema linfático, ajuda a drenar o líquido retido e diminuindo os edemas.

. Atividades físicas: Especialistas recomendam a prática regular de atividades físicas para a eliminar o líquido retido.

Fonte: http://gnt.globo.com/saude/dicas/Retencao-de-liquidos--saiba-como-evitar-o-problema.shtml